Zelfmassage handen
Een korte massage van je handen om je handen te ontspannen.
Een eenvoudige massage van je handen om je handen weer lekker te ontspannen.
In onze handen hebben we vaak veel spanning. Eigenlijk wel begrijpelijk als we er even bij stilstaan hoe vaak we onze handen gebruiken en hoe weinig aandacht we vaak aan onze handen geven. Een korte handmassage ontspant je handen en maakt je handen weer zachter en gevoeliger.
Oefening om de gevoeligheid van je handen te vergroten
Leg je handen voor je borst vlak tegen elkaar aan. Draai daarna je handen naar binnen zodat je vingers naar je borst wijzen. Druk daarna je handen zover mogelijk naar buiten, van je borst af, maar zorg ervoor dat je vingers van je beide handen helemaal tegen elkaar blijven. Je handpalmen mogen dus wel loskomen van elkaar. Houd deze houding zo’n 30 seconden vast. Hou daarna om de gevoeligheid te vergroten en de energie te voelen je handen dicht bij elkaar zonder dat ze elkaar raken en trek ze dan langzaam uit elkaar en weer naar elkaar toe. Speel hiermee en wordt je bewust wat je voelt.
Korte zelfmassage handen
- Kneden gehele hand
neem je hand die je gaat masseren tussen muis en vingers van je andere hand en knijp stevig. Werk op deze wijze je gehele hand, vingers en duim af - Massage rug van je hand
Strijk met je duim stevig tussen de pezen op de rug van je hand. Begin tussen je knokkels en strijk in de groef naar je pols toe. Ondersteun ondertussen je handmuis met je vingers.
Werk op deze wijze alle groeven af, doe iedere groef zo’n 3 keer. - Massage handpalm
Draai nu je hand om en ondersteun dus de rug van je hand met je vingers. Masseer nu met je duim je gehele handpalm. Doe dit door eerst enkel te stevig te drukken met je duim, los te laten, duim iets verschuiven en weer druk geven. Werk op deze wijze je gehele handpalm af. Complementeer de handpalmmassage dor kleine draaibewegingen met je duim te maken. - Massage vingers en duim
Masseer zorgvuldig alle vingers, één voor één. Neem je vinger tussen duim en wijs-middelvinger en knijp in je vinger. Ga op deze wijze je hele vinger af. Maak kleine cirkeltjes op en rondom de gewrichten. Houd tenslotte je vinger onderaan vast en trek er rustig aan om je vinger op te rekken, waarbij je langzaam neer je vingertop en tenslotte er van af glijdt. Masseer op deze wijze iedere vinger zorgvuldig. - Massage pols
Masseer tenslotte je pols door met je duim stevige cirkeltjes te maken rondom je gehele pols. Ook kan je je pols nog even vastpakken met je gehele duim en middelvinger en er dan je hand rustig heen en weer te draaien. - Afsluiting
Sluit de handmassage af door je gehele hand lekker en zachtjes te strijken en te kneden met je andere hand. Werk met aandacht. Sluit af door heel subtiel zachte strijkingen te maken vanaf je post naar je vingers. Werk zo je gehele hand af. Doe nu hetzelfde voor je andere hand.
Armmassage
Lekker is het om na de handmassage ook nog een korte armmassage te geven.
- Begin met wat lekkere stevige strijkingen vanaf de schouder naar de pols.
- Kneed dan lekker je bovenarm tussen duim en vingers. Geef ook goed aandacht aan de achterzijde van je bovenarm, waar veel spieren lopen.
- Geef met je duim een drukpuntmassage van je onderarm. Begin bij je elleboog en maak rechte banen richting post en hand, ga gewoon door tot aan je vingers. Doe dit zo’n 5 keer langs diverse banen, zodat je je hele onderarm behandeld.
- Geef tenslotte ontspannen klopjes over je gehele arm. Dit kan me je hele hand of met een ontspannen (open vuist). Dit kloppen stimuleert de bloedsomloop. Maak als afronding nog een aantal lekkere lange strijkingen over je gehele arm, van schouder naar pols.